Adelgazar con hipotiroidismo es posible con estos fáciles consejos.
Para adelgazar cuando tenemos hipotiroidismo es muy importante activar el metabolismo. El metabolismo enlentecido es una de las características de las personas con esta enfermedad. Por lo tanto hay que realizar un plan de alimentación y ejercicio que esté encaminado a aumentar la masa muscular. La masa muscular está muy deteriorada debido a las fluctuaciones de la hormona TSH y eso es lo que enlentece el metabolismo.
¿Qué podemos hacer para activar el metabolismo y poder perder peso con hipotiroidismo?
El problema fundamental está en quitarse los kilos que se han ganado hasta que nos han diagnosticado la enfermedad. Mientras se padece, la enfermedad, como ya hemos visto, el cuerpo ha estado expuesto a un fenómeno muy parecido a la desnutrición. Ha sido incapaz de metabolizar adecuadamente los nutrientes y tampoco ha podido utilizar la grasa almacenada para nutrirse. De ese modo ha producido una destrucción de mucha masa muscular que ha hecho que nuestro cuerpo tenga un gasto calórico muy bajo. Esta es la principal razón por la que cuesta tanto trabajo perder peso con hipotiroidismo.
Los médicos muchas veces, por no decir siempre, le dicen a las personas que ya están diagnosticadas y en tratamiento hormonal sustitutivo, que pueden perder peso como cualquiera. Además añaden que si no lo pierden es porque no están haciendo una dieta adecuada. Pero no tienen en cuenta las secuelas que deja la enfermedad y que son la causa de la dificultad tan enorme que tienen estas personas para perder peso. Incluso haciendo una dieta en que la ingesta de calorías se haya reducido al máximo, las personas con hipotiroidismo tienen muchas dificultades para perder peso.
El tema de la patología muscular en hipotiroidismo es relativamente novedoso y no todos los médicos la conocen. Si hace años que se sacaron la carrera y no han seguido formándose sobre los nuevos avances de las enfermedades, desconocen este hecho que cambia totalmente el tratamiento de la enfermedad.
Por eso casi todos los médicos y nutricionistas creen que una persona con hipotiroidismo una vez que tiene las hormonas tiroideas a niveles estables en sangre, ya debería perder peso al ritmo de cualquier persona, y no es así.
¿Qué hay que tener en cuenta para adelgazar con hipotiroidismo?
El punto de partida que hay que tener una vez que una persona con hipotiroidismo quiere perder peso es ese, que se parte con una masa muscular muy pobre. Es imprescindible reconstruir y fortalecer los músculos para poder tener un gasto calórico de una persona normal.
La masa muscular es el tejido corporal que más calorías gasta incluso cuando estamos durmiendo. Por eso hay personas que pueden comer grandes cantidades de alimentos todos los días y no engordan. Suelen ser personas con gran cantidad de masa muscular que quema muchas calorías permitiéndoles comer sin engordar.
Para que te hagas una idea:
Un kilo de músculo en estado de reposo, quema entre 15 y 22 calorías al día, mientras que un kilo de grasa tan sólo quema unas 6 calorías. Realmente, aumentar la masa muscular es rentable.
Aquí tienes la comparativa de tres mujeres con distintas composiciones corporales
La primera pesa 45 kilos y tiene 40 kg de musculo y tan solo 5 kilos de grasa. Gastaría por tanto 880 calorías al día en Total su masa muscular en estado de reposo. (40kilos de músculo X 22 calorías al día) +30 (5 kilos de grasax6 calorías)= 910 sería el gasto calórico de esa chica durante un día en estado de reposo.
La segunda mujer tiene 42 Kg de músculo que multiplicados por 22 calorías al día que gasta cada kilo de musculo nos da un gasto calórico de 920 calorías. Tendría además 18 kilos de grasa que multiplicados por 6 calorías de gasto calórico diario total por cada kilo de grasa nos daría 108 que sumado a las 920 nos daría un gasto diario total en estado de reposo de 1028 calorías diarias.
La tercera mujer tiene 52 Kilos de músculo que multiplicados por 22 de gasto calórico diario por kilo de músculo nos daría un gasto calórico de 1144 calorías diarias que sumadas a los 8 kilos de grasa que gastan 6 calorías diarias representando 48 calorías de gasto calórico diario nos daría un total de 1192 calorías diarias solamente tumbada en el sofá. A poco que se mueva, con una dieta de 1200 calorías perdería peso sin esfuerzo alguno… sin embargo la segunda chica para poder perder peso, tendría que hacer una dieta muy estricta.
Pues eso es lo que le pasa básicamente a las personas que han padecido hipotiroidismo. El volumen de masa muscular es tan bajo que ni con una dieta de 900 calorías consiguen perder peso y por eso primero deben centrarse en recuperar la masa muscular a toda costa.
Las personas que padecen hipotiroidismo, podrían tener una masa muscular de 40 kilos como la primera chica y 20 o 30 kilos de grasa y como su masa muscular es tan pobre su gasto calórico diario es muy pequeño. Para crear el déficit calórico necesario para adelgazar, haría falta hacer una dieta por debajo de 900 calorías. Una dieta de 900 calorías o menos está totalmente desaconsejado porque se podría poner en grave riesgo la salud. Es por ello que incrementar el gasto calórico es la clave para poder perder peso.
Este vídeo te lo explica con todo detalle. Habla de cómo adelgazar después de los 40, pero la razón es la misma. Después de los 40 se ha perdido mucha masa muscular y ocurre lo mismo en las personas con hipotiroidismo. No te lo pierdas:
Para ello debes realizar una alimentación que te permita por un lado absorber y procesar los nutrientes de forma adecuada y aumentar la masa muscular y por el otro lado. Otra cosa IMPRESCINDIBLE es realizar ejercicios que te ayuden a tonificar y construir masa muscular nueva. Ya que si el cuerpo no detecta necesario crear más masa muscular no lo hará, por mucha buena alimentación que tomes.
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